Rush Bet


Rush Bet

මේ දැවැන්ත ගොඩනැගිලි ඇතුලේ, අතරමං වෙන්න එපා. ඔයාම වෙන්න!

ලෝකයේ වඩාත් වැදගත්, ආධ්යත්මික සහ සුවපත් කිරිමේ සම්ප්රදායක් ලෙස යෝගා, ලොව සෑම රටකම දිනෙන් දින ජනප්රිය වෙමින් පවතී. එහෙත් යෝගා ක්රමවේදය තුල සැගව තිබෙන ගැබුර හෝ බලය පිලිබද බොහෝ ගුරුවරුන් දැනුවත් වී නොමැත. සාම්ප්රදායික, ගැබුරු යෝගා ක්රම සොයා ගැනීම ඉතා අසීරු වන අතර, ඒ තුල ඇති උපදෙස් සොයා ගැනීම ඊටත් වඩා දුෂ්කරය.ශරීරය, මනස, විඥානය යන අංශවල යහ පැවැත්ම වෙනුවෙන් සකස්වී ඇති යෝගා, සත්ය ලෙසම පරිපුර්ණ විද්යවකි. අපගේ සොබාවයේ සියලුම ස්ථරයන්ට ආමන්ත්රණය කිරීම යෝගා මගින් සිදුවේ. සම්පුර්ණ බාහිර තත්වයේ සිට ගැබුරු ඇතුලාන්තය දක්වාත්, පුර්ණ භොතික සොබාවයේ සිට පුර්ණ අධ්යයාත්මික තලය දක්වාත්, මෙන්ම බොහෝ විද්යඥනයන්ට අවබෝද කරගැනීමට අපහසු විවිධ වූ කෝන දක්වාත් විහිදී යයි.Rush Bet යනු යෝගා ශිල්පීය ක්රමවල සැඟවුණු ගැඹුර සහ බලය ස්පර්ශ කරන ස්ථානයකි. Rush Bet හි අපගේ අරමුණ වන්නේ යෝගා වල විශ්මිත ප්රතිලාභ ගැන ලිවීම සහ එසේ කිරීමෙන් යෝගා භාවිතයෙන් ඔබගේ එදිනෙදා ගැටළු සහ මානසික බර අමතක කර දැමීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි.නරක මිතුරන් සහ වැරදි තීරණ නිසා මම නිතරම මානසික බිඳවැටීම්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා වින්දා. මට නිදන්ගත හිසරදය, පාචනය සහ මානසික අස්ථාවරත්වයේ බොහෝ භෞතික රෝග ලක්ෂණ තිබුණි. මගේ අරගලවලින් ගොඩ එන්න මට උදව් කළේ යෝගා විතරයි. Rush Bet යෝගා හි ඇති විශිෂ්ට ප්රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසු යෝගා ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මා විසින් කරන ව්යාපෘතියකි.****යෝග ගැන සිංහලෙන් කියවීමට කරුණාකර අපගේ බ්ලොග් අංශය සම්බන්ධ වන්න.ප්රයෝජනවත් සබැඳි

rushbetyoga@gmail.com


බ්ලොග් අඩවිය


පරාර්ථකාමී ආදරයක් සඳහා යෝගා මාවත

භක්ති යෝගා

භක්තියෙන් සහ භක්ති පිළිවෙත් අනුගමනය කරන යෝගා ශාඛාවයි.මෙහිදී ආදරය දෙවියන් ලෙසද දෙවියන් ආදරය ලෙසද පිළිගනු ලබයි.භක්ති යෝගා තුළින් අපගේ මූලික භාවමය සම්බන්ධතාවන්, පවිත්ර, පරාර්ථකාමී දිව්යමය ආදරයක් බවට පත්කෙරේ.සාම්ප්රදායික ක්රම නවයකින් භාවයන්, ශ්රද්ධාව බවට පත් කිරීමටත්, මමත්වය අත්හැර දැමීමටත්,ධර්මය අවබෝධ කරගැනීමටත්,භක්ති යෝගා උපකාරී වේ. සමාජ සම්බන්ධතාවන් යහපත් ලෙස පවත්වාගැනීමටද භක්ති යෝගා ක්රමවේදය යොදාගත හැකිය.1.මානසික උද්දීපනය ඇති කරන්නා වූ දිව්යමය කතාවලට සවන්දීම.විනිශ්චයකින්,විචාරයකින් තොරව අන් අයට සවන්දීමට ඇති හැකියාව දියුණු කිරීම.
තමා පිළිබඳ කරන්නා වූ ප්රකාශවලට අවංක වීම.
2.දෙවියන්ගේ ගුණ ගායනා කිරීම.
අන් අයගේ සහ තමන්ගේ සුබවාදී ක්රියා ඇගයීම මෙන්ම අවශ්ය තැන්වල දී ඔවුන්ගේ ගුණ වර්ණනා කිරීම.
3.දෙවියන්ගේ නාමය සිහිපත් කිරීම සහ වන්දනා කිරීමේදී ජීවමාන බව සිහිපත් කිරීම.
ඔබ ආදරය කරන සියල්ලන්,ඔබගේ හදවතේ පූජනීය ලෙස රඳවාගැනීම. සබඳතාවන් තුළ ඇති පූජනීය බව දැනෙන්නට හැරීම.
සබඳතාවයේ තදින් ඇලීමෙන් මිදී, සමාව දීමට පුරුදු වීම. ඔබ සමග අන්යෝන්ය සබඳතා ඇති සියල්ලන්ට හදවතින්ම කෘතඥ වීම.
4.නිහතමානීව සේවය කිරීම.
ඔබ කැමති, අකැමති සියලුදෙනාම දෙවියන් සේ සලකා සේවය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම.
5.වන්දනාව.
සියලුම සබඳතාවන් තුළ දෙවියන් දැකීම. ඔබගේ කාලය සහ ශ්රමය ඔවුන් වෙනුවෙන් කැප කිරීම. දෙවියන්ට පූජා කරන්නේ යැයි සිතා සොඳුරු ත්යාග පිරිනැමීම.
6.දණ්ඩ නමස්කාරය.
ඔබට මුණගැසෙන සහ ඔබ වටාපිටාවේ සිටිනා සියල්ලන්ට ඔබගේ පූර්ණ ගෞරවය පිරිනැමීමට පුරුදු වීම.
7.දෙවියන්ගේ සේවකයකු යන හැඟීම වර්ධනය කර ගැනීම.
තම ජීවිතයේ කළ හැකි කැපවීම පිළිබඳ ආකල්ප වර්ධනය කර ගැනීම.
8.දෙවියන් සමග මිත්රත්වය නමැති හැඟීම වර්ධනය කර ගැනීම.
සමානාත්මතාවයෙන් සැමට, ඔබගේ හදවත විවෘත කිරීමට ඉගෙන ගැනීම. යටි අභිප්රායන් නොමැතිව, ඔබට වඩා උසස් හෝ පහත් යයි සිතා, අන් අයට වෙනස් ලෙස නොසැලකීම.
9.පූර්ණ ආත්මීය අවනත වීම.
පැමිණෙන සියලු දේ උපේක්ෂාවෙන් බාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම. ඔබ අතින් හෝ අන් අයකු විසින් කරන ලද්දක් හේතුවෙන්, ඇතිවන බලාපොරොත්තු සහ හැඟීම් මැඩපවත්වාගැනීම.

එදිනෙදා ජීවිතයේ භක්ති යෝගා පුහුණුවීම: තමා පිළිබඳ ඉගෙනීම සහ සබඳතාවන් තුළින් දෙවියන් දැක ගැනීම.

සබඳතාවයන් නොමැති ජීවිතයක් නැති තරමට, විවිධ වර්ගයේ සබඳතාවන් ඇත. නිදහස් වූ කිසිවක් හෝ කිසිවෙක් නැත.අප සෑම විටම සබඳතාවයන් ඇති කරගන්නා හෙයින්, ඔබ නිදහස් යැයි සිතුවහොත්, ඔබ වෙනුවෙන්, ඔබම ගැටලු නිර්මාණය කර ගනියි. සබඳතාව පිළිබඳ ඇති යෝගා, අධ්යයනය කිරීමේදී,පැටලිලි සහිත ජාලයන් වැනි සබඳතාවන් අප විසින් නිරන්තරයෙන් ඇති කර ගන්නා බව පැහැදිලි වේ.තවද අපට අධ්යයනය කළ හැකි කරුණක් වන්නේ, සබඳතාවන් තුළ ඇති භාවමය රටාවන් එම සබඳතාවන් තුළදී, අප විසින් සාමාන්යයෙන් අනුගමනය කරන බවයි. මෙම සබඳතා ජාලයෙන් අපගේ දැනුම වර්ධනය වී,වැඩීම සිදු වේ. සබඳතාවන් තුළ බැඳී සිටින පුද්ගලයින්, විවිධාකාරයෙන්, භාවමය වශයෙන් එකිනෙකාට කැඩපතක් වන අතර, සබඳතාවන්ගේ මධ්යගත ගැටලු කරා යොමුවීමට හැකියාව ඇති කර ගනී. එවිට එය තම පුද්ගල සබඳතාවම බවට අවබෝධ කර ගනී.යෝගා ක්රමවේදයේ දී අතීත සබඳතාවන් නිසා ඇති වන්නාවූ අසුභවාදී භාවයමය රටා චක්ර නැවැත්වීමට කටයුතු කරනා අතර, තමා අභ්යන්තරයට යොමුවීමෙන්,තමා පිළිබඳව දැනුවත් වීම වර්ධනය කර ගනී.මෙය මමත්වයෙන් තොරව,අධ්යාත්මිකව සිදුවන ස්වයං ප්රාමාණික වීමයි.අන්යයන් සමග හොඳ සබඳතාවක් ගොඩ නැගීමට නම් පළමුව තමා,තමාව සොයාගත යුතුය. තමන් කෙරෙහි දක්වන ආදරය, කරුණාව වැඩිදියුණු කරගත් සැනින්,අන්යයන්ට ආදරය,කරුණාව දැක්වීමේ ගුණය වර්ධනය වේ. ඔබ, ඔබට වෛර කරන විට, ඔබ සමග කෝප ගැන්වෙන විට,ඔබ අන්යයන්ට ද වෛර කරයි.අන්යයන් සමග ද කෝප ගැන්වේ.ඔබ සමග ඇති සබඳතාව ඔබ විසින් බිඳ දැමූ විට, අන්යයන් සමග ඇති සබඳතාව ද බිඳවැටෙනු ඇත.එබැවින් අන්යයන්ට වරද පැටවීමෙන් හෝ බාහිරව සෑම දෙයක්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ ගැනීම කිසිදු ඵලක් නැත. සිදුවිය යුත්තේ තමා තුළින්ම, තමන් නිවැරදි වීම ය. සැමවිටම ඔබගේ සබඳතාවන් බිඳී යන්නේ,ඔබ ඔබගේ ඇතුලාන්තය සමග තිබෙන සබඳතාව බිඳී ඇති නිසාය.නිරන්තරයෙන්ම ඔබ, ඔබ සමග ඇති කරගෙන තිබෙන සබඳතාව බිඳී යා නොදී පවත්වාගන්නේ නම්,බාහිරව ද ඔබට ඉතා සුන්දර වූ සබඳතාවන් පවත්වාගෙන යා හැකිය.

පරමාදර්ශී සබඳතාවන්.

පරමාදර්ශී සබඳතාවන්,ගෞරවය, භක්තිය සහ ජීවිතය කැප කිරීම මත පදනම් වන බව යෝගාහිදී කියවේ. විනිශ්චයකින්,විචාරයකින් තොරව, අන් අයගේ වුවමනාවන් සඳහා තම මනස සුසර කර ගැනීමත්,ඔබ සිතන ආකාරය අදාල කර නොගෙන, ඔවුන්ගේ අනන්යතාව පිළිගැනීමත්, ගෞරවය යනුවෙන් හැඳින්විය හැකිය.භක්තිය යනු අනෙක් පුද්ගලයා දෙවියන් ලෙස දැකීමයි.මෙහිදී ඉතා පවිත්රව,විශ්වාසවන්තව, කොන්දේසි විරහිතව,සැලකීම සිදුවන අතර, එම පුද්ගලයාගේ සතුට වෙනුවෙන් කාලය සහ ශක්තිය යෙදවීමට ඕනෑම අවස්ථාවක සූදානම්ව සිටීමයි.සම්බන්ධතාවකදී, අනෙක් තැනැත්තා දෙවියන් සේ සලකන හෙයින්,තමා තුළ මතුවිය හැකි මමත්වය නිසා ආත්මාර්ථකාමය මතුවිය හැකි බව අවබෝධ කරගෙන, තමන්ගේ වුවමනාවන් සවිඥානිකව කැප කරයි.ඇත්ත වශයෙන්ම මෙහිදී සිදුවන්නේ,එම පුද්ගලයාට සැලකීම තුළින් තමාටම සැලකීමයි.එබැවින් ජීවිතය කැප කිරීම තුළින්,ඔබ පාඩු නොලබයි.ඒ වෙනුවට ඔබගේ සීමාසහිත දැක්ම, මමත්වයෙන් පිරි වුවමනාවන් සියල්ල පරාර්ථකාමී කැමැත්ත සමග හුවමාරු කරගනී.මෙමගින් ඔබ පවිත්ර වී උසස් තලයකට පැමිණේ.

අතීත සම්බන්ධතාවන්ගේ ධාරණා,මනස මගින් ප්රතිනිර්මාණය කරන ආකාරය.

සම්බන්ධතාවකදී අප විසින් ප්රතිනිර්මාණය කරන්නේ,අප දැන සිටි සම්බන්ධතාවන් වේ. අපගේ මනස තුල අතීත සබඳතාවන් ධාරණය වී තිබේ.අප, අපව දකින ආකාරයත්,අප, අන් අයව දකින ආකාරයත්, සිදුවන්නේ අතීතයේ ඉතිරිව ඇති ධාරණයන්ගේ ත්රිපාර්ශවය තුළිනි. කෙනෙකුගේ මව සහ පියා අතර ඇති සම්බන්ධතාව නිසා ඇතිවන ධාරණා ඉතාම ප්රබල වේ.මෙම සබඳතාවන් උප විඥානය හෙවත් භාවමය ආශයික මනස සමග ගනුදෙනු කරනා ඉතාමත් ළදරු වියේදී ඇතිවන බැවින් එම ධාරණා ඉතා ගැඹුරු වන අතර එහි ප්රශ්නාර්ථයක් නොමැත. මෙම ජීවිතයේදී, තමන්ට ලැබෙන දෙමාපියන් කර්මානුකූලව තීරණය වන බවත්,අපගේ වැඩීමත්,අධ්යාපනය ලැබීමත් එමගින් සිදුවන බව යෝගාවල දී කියවේ.යෝගික විශ්වාසය වන්නේ,අපගේ සතුට මෙන්ම විඳවීමත්, රැගෙන එන්නේ අතීත ජීවිත වලින් සහ අපගේ පවුලේ සහ මුතුන්මිත්තන්ගේ උප විඥානයන්ගෙන් බවත්ය.අපගේ ජීවිතය තුළ මේවා රැගෙන යන අතර, අපගේ සබඳතාවන් තුළ දී අප විසින් ප්රතිනිර්මාණය කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස නිසි ලෙස ක්රියාත්මක නොවන,තදින් කෝප ගැන්වෙන පවුලක වැඩෙන අයෙකු අතින් පසුව නිර්මාණය වන්නේ ඒ ආකාරයේම පවුලකි.මෙහිදී එම පුද්ගලයා සවිඥානිකව මෙම රටා අවබෝධ කරගෙන,තමන්ගේ අභ්යන්තරය සමග විශාල ගනුදෙනුවක් කරමින්,අතහැරීම වර්ධනය කර ගතහොත් එම තත්ත්වයෙන් මිදීමේ හැකියාව ලැබෙනු ඇත.බොහෝ රටා කුඩා කාලයේදී ආරම්භ වී,පසුව ප්රතිනිර්මාණය වේ.නිසි මාර්ගයේ ගමන් නොකළ දරුවෙකු, වරදක් පිළිගැනීමට නොහැකිව අරගල කරමින් එම වරද වෙනත් දෙයක් හෝ කෙනෙකු මත පැටවීමට උත්සාහ ගන්නේ, ඔහු සර්ව සම්පූර්ණ කෙනෙක් බව නිරන්තරයෙන්ම ඔහුට කියා ඇති බැවිනි.තවත් ආකාරයකට,ඔබට බොහෝ ලෙස ආදරය ලැබෙන බව හෝ ඔබට ආදරය නොලැබෙන බව හෝ ඔබ තනි වී ඇතිබව හෝ ඔබ ඉතා පහත් බව වැනි දේවල් එම දරුවාට නිරන්තරයෙන්ම කියා ඇති බැවින් විය හැකිය.අපගේ මනස අසම්පූර්ණ වුවද ඇත්ත වශයෙන්ම අප සර්ව සම්පූර්ණ පුද්ගලයෝ වෙමු. අප තුළ ඇති පූර්ණ බව ප්රතිබිම්බයක් සේ ක්රියාකරවීමට අපගේ මනස මූර්තිමත් කළ යුතුය. මේ සඳහා ප්රබල ලෙස ආත්ම විචාරය කිරීමෙන් අතීත ධාරණාවලින් නිදහස් වීමට මෙන්ම අතීත සම්බන්ධතාවන්ගේ ප්රතිනිර්මාණය වන රටා,නිවැරදි කර ගැනීමට එමගින් හැකියාව ලැබෙනු ඇත.

ආදරය පෙරදැරි කොට ගෙන සබඳතාවන් සොයාගැනීම.

අපගේ සබඳතාවන් පරාර්ථකාමී නොවන බව, අප බොහෝ දෙනෙකුට පිළිගැනීමට අපොහොසත් වේ. එනිසා සත්ය ලෙසම සබඳතාවන් තුළදී අපව සොයාගැනීමට අපට නොහැකි වී ඇත.එනිසා සබඳතාවන් තුළදී අපට,අපව සොයාගැනීමට හැකි වන්නේ,දැඩි විඳවීමකින් පසුවයි.මෙයින් අප තේරුම්ගත යුතු වන්නේ,ආදරයෙන් බැඳී සිටින අය,එකට රැකියා ස්ථානයේ සේවය කරන අය සහ හිත මිතුරන් අතර ඇති වන්නේ,සබඳතා අභිබවා යන වෙනත් ස්ථරයන්හි සබඳතාවන් බවයි. මෙම සබඳතා අසීරුවෙන් ළඟා කර ගත යුතු ඉතා උසස් තත්ත්වයේ සබඳතාවන් වේ.පවිත්ර වූ,පරාර්ථකාමී වූ ආදරයෙන් පිරුණු මෙම සබඳතා ඉතා වැදගත් වේ.මෙම සබඳතා තුළ ආදරය ඇත.ඔබ මෙයාකාරයේ සබඳතාවක් ගොඩනගා ගත් විට,ඔබ යන සෑම තැනකම,ඔබට මුණගැසෙන සෑම අයෙකු තුළම,සෑම විටම ඔබට ආදරය දැනෙන්නට පටන්ගනී.මෙම ආදරය විසින් ඔබව නිදහස් පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරන අතර, ඔබට සදාකාලික ප්රීතිය ළඟා කර දෙයි.මෙය අනෙක් සබඳතාවන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වේ.එම සබඳතාවන් තුළ සෑම විටම ඇත්තේ බිය නමැති අසුබවාදී භාවයයි.වෙන්වීමේ බිය,අහිමිවීමේ බිය,තනිවීමේ බිය,අන් අය කෙරෙහි ඇති බිය,අපචාරයට ලක්වීමේ බිය සහ අනෙක් පුද්ගලයා පිළිබඳ ඇති බිය යනුවෙනි.ඔබ මෙවැනි පාඩම් රැසක් ඉගෙන ගැනීමෙන් අනතුරුව විශ්වාසය ඇතිකරගැනීමට උගත යුතුය.ඔබ,ඔබ සමග සබඳතාව ගොඩනගා නොමැති නම් හෝ ඔබගේ සත්ය ස්වරූපය තුළ භූමිගත වී නොමැති නම්, ඔබට අන් අයව තේරුම් ගැනීමට හෝ විශ්වාස කිරීමට හැකියාව නොලැබෙනු ඇත. එවිට ඔබ අන් සැම දෙනාම වෙනස් අය ලෙස දකිනු ඇත.ඔබ තරුණ නම් වියපත් අයෙකුව තේරුම්ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.ඔබ පිරිමියෙකු නම් ගැහැනියක තේරුම්ගැනීමට ද, ගැහැනියක නම් පිරිමියෙකු තේරුම්ගැනීමට ද අපහසු වනු ඇත.ඔබ පොහොසතෙකු නම් දුප්පතෙකු තේරුම්ගැනීමට අපොහොසත් වනු ඇත.මේ ආකාරයට සියල්ල සිදුවනු ඇත.

සබඳතා තුළ අපට ප්රශ්න ඇති වීමට හේතුව කුමක්ද?

ඔබ කෙනෙකු දෙස බාහිරෙන් බලන කල, ඔබ එම තැනැත්තාගෙන් වෙනස් වන්නේ යැයි,ඔබ අර්ථ දක්වන්නේ,ඔබ දෙදෙනා අතර ඇතැයි,ඔබ සිතන දේවල් නිසාවෙනි.මෙය අන් අය කෙරෙහි අපගේ ඇති ආකර්ෂණය හෝ විකර්ෂණයේ පදනමයි. මෙයට හේතුව වන්නේ, ඔබ ඔබගේ සත්ය ස්වරූපයට ආදරය නොකිරීමයි.ඔබ ආදරය කරන්නේ,ඔබගේ බාහිර තත්ත්වයන්ට වීමයි. උදාහරණ ලෙස ස්ත්රී,පුරුෂ බව,රූපය,ජාතිය,බුද්ධිය යනාදියයි.එලෙසම ඔබ මෙහිදී සබඳතා ගොඩනගන්නේ,අන් අයගේ බාහිර ස්වරූපය සලකාගෙනයි. මෙහි යථාර්ථය නම්,එම සබඳතාවන්,ඔබ පිළිබඳ වන්නා වූ ඔබගේ විශ්වාසය විසින් ප්රතිනිර්මාණය කරන ලද ඒවායි. මෙහිදී අන් අයට දෝෂාරෝපණය වීමෙන් වැළකී,තමා දෙස ආපසු හැරී බැලීමට හැකි නම්,මෙහි ඇති ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ඔබ තුළින්ම සොයාගැනීමට හැකිවනු ඇත.ඒ සඳහා,ඔබ සත්යය ලෙස පිළිගෙන ඇති,මායාවක් වන ඔබගේ බාහිර ස්වරූපයට නොව,ඔබගේ සත්ය ස්වරූපයට,සත්ය වශයෙන්ම ඔබ ආදරය කළ යුතුය.

සබඳතා තුළ ඇති ගැටලුවලට ප්රතිකාර.

සබඳතා සුවපත් කරගැනීම ආරම්භ වන්නේ,ඔබ ඔබගේ සත්ය ස්වරූපයට ආදරය කිරීම හෝ දෙවියන්ට ආදරය කිරීම ආරම්භ කිරීමෙනි.ඒ සඳහා ඔබගේ මනසේ සහ භාවයන්ගේ අවුල් ජාලය දිගහැර ගනිමින්,ඔබ වන්නේ කවුද, ඔබ නොවන්නේ කවුද යන්න තෝරා බේරා ගත යුතුය. ඔබ සත්ය යැයි විශ්වාස කරන දේවල් දෙස හොඳින් බලා, එය සත්යමදැයි පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය.ඔබට, ඔබගේ සත්ය නොවන අදහස් මෙහිදී ඉවත් කර දැමිය හැකි නම් සහ ඔබගේ සත්ය ස්වරූපයේ ගැඹුරු වටිනාකම ඔබට තේරුම්ගැනීමට හැකි නම්,සත්යය ඔබව පිළිගැනීමට සහ සත්යය ඔබට ආදරය කිරීමට ඔබට හැකිය. වෙනත් ආකාරයකට පවසතොත් ඔබට ආදරය කිරීමට වෙනත් අයෙකුගේ අවසරය ලැබෙන තෙක් ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත. නිරන්තරයෙන්ම අපට ආදරය කිරීමට වෙනත් අයෙකු,අපව පොළඹවන තුරු අප බලා සිටින අතර,එය බලාපොරොත්තුවල ප්රක්ෂේපණයක් සහ ප්රතිනිර්මාණයක් වන අතර දැඩි වියවුල් තත්ත්වයක් සහ විඳවීමක් අප තුළ ඇතිකරයි.භක්ති යෝගා තුළදී අපගේ සහකරු හෝ සහකාරිය අපගේ ඉෂ්ට දේවතාව ලෙස පිළිගන්නා අතර,අප තුළ සහ අන්තර් සබඳතාවන්හි සිටින්නවුන් තුළ දෙවියන් දැකීම මෙහිදී වර්ධනය කර ගනී.මෙහිදී එකම මූලධර්මය අදාල වන අතර, එකම ආදරය දිලිසෙන්නට පටන්ගනී.ඔබ තුළ දෙවියන් දැකීම හෝ අන් අය තුළ දෙවියන් දැකීම හෝ සම්මිශ්රව ඇති දෙවියන් දැකීම සිදුවන අතර, අප සියලු දෙනාම සවිඥානිකව හෝ අවිඥානිකව, සත්යය ලෙස ඒකාත්මික වීම, පරම සතුට සහ පරමානන්දය සොයා,එකම මාවතක යන්නන් වෙමු.


විද්යාවෙන් අනුග්රහය දක්වන යෝගයේ ප්රතිලාභ 16ක්

නූතන මාධ්ය සහ වෙළඳ ප්රචාරණය මගින් යෝග යනු ශාරීරික ඉරියව් ගැන සිතීමට සලස්වා ඇති අතර, සමස්ත යෝගා භාවනාව, සජ්ඣායනා කිරීම, මන්ත්රය, යාච්ඤාව, හුස්ම ගැනීමේ වැඩ, චාරිත්ර වාරිත්ර වැනි පුළුල් පරාසයක කල්පනාකාරී සහ ස්වයං-ශික්ෂණ පුරුදු ඇතුළත් වේ. පරාර්ථකාමී ක්රියාව."යෝග" යන වචනය පැමිණෙන්නේ "යුජ්" යන මූල වචනයෙන් වන අතර එහි තේරුම "වියගහ කිරීම" හෝ "බැඳීම" යන්නයි. මෙම වචනයට ජ්යෝතිෂ්ය සම්බන්ධයක සිට විවාහය දක්වා බොහෝ අර්ථයන් ඇත, යටින් පවතින තේමාව සම්බන්ධතාවයයි.යෝග ආසන යනු යෝගයේ ශාරීරික අභ්යාස සහ ඉරියව් වේ.යෝගයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ විද්යාත්මක පර්යේෂණ තවමත් තරමක් ප්රාථමික ය, නමුත් මේ වන විට බොහෝ සාක්ෂි සහස්ර ගණනාවක් තිස්සේ වෘත්තිකයන් දන්නා බව පෙනේ: යෝග අපගේ සමස්ත යහපැවැත්මට ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ.යෝගයේ බොහෝ ප්රතිලාභ 16 ක් වඩාත් ගැඹුරින් බලමු.1. යෝගය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.2016 දී, යෝගයේ ප්රමුඛතම සංවිධාන දෙකක් වන Yoga Journal සහ Yoga Alliance, දිනෙන් දින ඉහළ යන ජනප්රියත්වය මධ්යයේ යෝගා පිළිබඳ විවිධ සංඛ්යාලේඛන දෙස බලමින් එහි වටිනාකම ගණනය කිරීමට ලොව පුරා සමීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී.යෝග කිරීම සඳහා තෝරා ගත් වඩාත්ම සඳහන් කළ හේතුව වූයේ "නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම".නම්යශීලී බව ශාරීරික සෞඛ්යයේ වැදගත් අංගයකි. යෝග තෝරා ගැනීමට බොහෝ මෝස්තර ඉදිරිපත් කරයි, තීව්රතාවයෙන් ඉහළ සිට මධ්යස්ථ සිට මෘදු දක්වා වෙනස් වේ. අඩුම තීව්රතාවයකින් යුත් මෝස්තර පවා නම්යශීලී බව වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත.වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් තුළ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝග විශේෂයෙන් උපකාරී වන බව පෙනේ. අඩු නම්යශීලීභාවය වයසට යාමේ ස්වාභාවික කොටසකි, 2019 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ යෝගා වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ පාඩුව මන්දගාමී වන අතර නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන බවයි.2. යෝග ආතති සහන සඳහා උපකාරී වේ.ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය මෑතකදී බෙදාගත්තේ ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 84% ක් දිගු ආතතියේ බලපෑම දැනෙන බවයි.එබැවින්, ඔවුන් යෝග කරන්නේ මන්දැයි මිනිසුන් තෝරා ගත් දෙවන වඩාත්ම උපුටා දක්වන හේතුව ආතතිය දුරු කිරීම බව අර්ථවත් කරයි. ස්තුතිවන්ත විය යුතු කරුණක් නම්, යෝගය සහ විශේෂයෙන්ම ආසනය ආතතිය අඩු කිරීමට විශිෂ්ට බව විද්යාව සහාය දක්වයි.නමුත් මතක තබා ගන්න - ශාරීරික පුහුණුව යෝගයේ එක් අංගයක් පමණි. භාවනා කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ ක්රියා සහ ශ්රවණ චාරිත්ර වාරිත්ර, සජ්ඣායනා කිරීම සහ ශබ්ද ස්නාන වැනි සියල්ල ද ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ආතතිය දුරු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.3. යෝග මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.Major depressive disorder (MDD) යනු ලෝකයේ බහුලවම පවතින මානසික සෞඛ්ය ආබාධවලින් එකක් ලෙස සැලකේ.මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ මත යෝග මත පදනම් වූ ප්රතිකාරවල බලපෑම දෙස බලන මැදිහත්වීම් 23 ක 2017 මෙටා විශ්ලේෂණයකින් යෝගා දැන් MDD (8 විශ්වාසදායක ප්රභවය) සඳහා ඵලදායී විකල්ප ප්රතිකාරයක් ලෙස සැලකිය හැකි බව නිගමනය කළේය.චලන පාදක යෝග ප්රතිකාර සහ හුස්ම ගැනීම පදනම් කරගත් පිළිවෙත් දෙකම මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.4. යෝග මගින් දැවිල්ල අඩු කළ හැක.බොහෝ විට, රෝගයේ පූර්වගාමියා වන්නේ නිදන්ගත දැවිල්ලයි. හෘද රෝග, දියවැඩියාව, ආතරයිටිස්, ක්රෝන්ගේ රෝගය සහ තවත් බොහෝ තත්වයන් දිගුකාලීන දැවිල්ලට සම්බන්ධ වේ.එක් සමාලෝචනයක් පර්යේෂණ අධ්යයනයන් 15ක් පරීක්ෂා කර පොදු ප්රතිඵලයක් සොයා ගත්තේය: යෝග - විවිධ ශෛලීන්, තීව්රතාවයන් සහ කාලසීමාවන් - නිදන්ගත තත්වයන් කිහිපයක් හරහා ප්රදාහයේ ජෛව රසායනික සලකුණු අඩු කළේය.5. යෝග ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි.බොහෝ අය යෝග දිගු කිරීම සහ නම්යශීලී බව සමඟ සම්බන්ධ කරන අතර, සමහර යෝග පන්ති ද ශක්තිය ගොඩනැගීම ලෙස සැලකිය හැකිය. එය රඳා පවතින්නේ පන්ති මට්ටම, ප්රවේශය සහ ගුරුවරයා මත පමණි. මෙය යෝගා ආසනය බහුවිධ ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.ශක්තිය ගොඩනැගීමේ යෝගයේ සඵලතාවය විශේෂිත සන්දර්භ කිහිපයකින් අධ්යයනය කර ඇත - නිදසුනක් වශයෙන්, පියයුරු පිළිකා ඇති පුද්ගලයින්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සහ ළමුන් සඳහා.ගුවන් හමුදා නිලධාරීන් මත සිදු කරන ලද තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ යෝගා සෞඛ්ය සම්පන්න සහභාගිවන්නන්ගේ වයස් කාණ්ඩවල ඵලදායී ශක්තිය ගොඩනැගීමේ පුරුද්දක් බවයි.6. යෝග මගින් කාංසාව අඩු කර ගත හැක.ඇමරිකාවේ සාංකාව සහ විෂාදය සංගමය මෑතකදී ප්රකාශ කළේ එක්සත් ජනපදයේ වඩාත් සුලභ මානසික සෞඛ්ය ආබාධ කාංසාව ආබාධ විය හැකි බවයි.සාමාන්ය කාංසාව ආබාධ, සමාජ කාංසාව සහ විශේෂිත භීතිකාව වැනි විවිධ කාංසා ආබාධ ගණනාවක් තිබේ. නිදන්ගත ආතතිය පවා සමහර විට කාංසාව ආබාධයක් ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය.බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාංසාවේ ආබාධ සඳහා විකල්ප ප්රතිකාරයක් ලෙස යෝගා ආසනය ඵලදායී විය හැකි නමුත් පර්යේෂකයන් කිහිප දෙනෙකු නිශ්චිත ලෙස ප්රකාශ කිරීමට පෙර අමතර අනුකරණ අධ්යයනයන් ඉල්ලා සිටියද.ශරීර ස්කෑන්/මාර්ගෝපදේශ භාවනාවක් වන යෝග නිද්රා, කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ තීරනාත්මක ලෙස අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.7. යෝග මගින් ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැක.ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය ජීවන තත්ත්වය (QOL) නිර්වචනය කරන්නේ "ඔවුන් ජීවත් වන සංස්කෘතිය සහ හර පද්ධතිවල සන්දර්භය තුළ සහ ඔවුන්ගේ අරමුණු, අපේක්ෂාවන්, ප්රමිතීන් සහ උත්සුකයන් සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පිළිබඳ පුද්ගලයාගේ සංජානනය"QOL වලට බලපාන සමහර සාධක නම් සබඳතා, නිර්මාණශීලිත්වය, ඉගෙනීමේ අවස්ථා, සෞඛ්යය සහ ද්රව්යමය සුවපහසුවයි.දශක ගණනාවක් තිස්සේ, පර්යේෂකයන් QOL මිනිසුන්ගේ දීර්ඝායුෂ සහ නිදන්ගත රෝග හෝ තුවාල සඳහා ප්රතිකාර කරන විට රෝගීන්ගේ වැඩිදියුණු වීමේ සම්භාවිතාව පිළිබඳ වැදගත් පුරෝකථනයක් ලෙස සැලකේ.2019 මෙටා විශ්ලේෂණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ QOL වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝග සඳහා හොඳ හැකියාවක් ඇති බවයි.8. යෝග මගින් ප්රතිශක්තිය ඉහල නැංවිය හැක.නිදන්ගත ආතතිය ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි.ඔබේ ප්රතිශක්තිය අඩපණ වූ විට, ඔබ රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, කලින් සාකච්ඡා කළ පරිදි, යෝග මානසික ආතතිය සඳහා විද්යාත්මක පිටුබලය සහිත විකල්ප ප්රතිකාරයක් ලෙස සැලකේ.පර්යේෂණ තවමත් විකාශනය වෙමින් පවතී, නමුත් සමහර අධ්යයනයන් යෝග අභ්යාස කිරීම (විශේෂයෙන් දිගු කාලීනව) සහ වඩා හොඳ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත.මෙයට හේතුව වන්නේ යෝගයේ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති හැකියාව සහ අර්ධ වශයෙන් සෛල මධ්යස්ථ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමයි.9. යෝග මගින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.ඔබ යෝග පන්තියේදී ගස් ඉරියව්වෙන් තනි කකුලක් මත නැගී සිටීමට උත්සාහ කරන විට සමබරතාවය වැදගත් නොවේ. බිමෙන් යමක් අහුලා ගැනීම, රාක්කයකට ළඟා වීම සහ පඩිපෙළ බැසීම වැනි සරල එදිනෙදා චලනයන් සඳහා ද එය අත්යවශ්ය වේ.යෝග ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ සමතුලිතතාවය සහ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.ඒ හා සමානව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජනගහනයක් මත සිදු කරන ලද පර්යේෂණ සමාලෝචනයක් යෝජනා කරන්නේ යෝගා නිරත වීමෙන් පසු බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා සමබරතාවය වැඩිදියුණු විය හැකි බවයි.තවමත්, වැටීම ඇතැම් ජනගහන සඳහා බරපතල බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඇක්සෞඛ්ය සේවා පර්යේෂණ සහ තත්ත්ව පිළිබඳ නියෝජිතායතනයට අනුව, හෙද පහසුකම්වල සිටින වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර වැටීම් ඇදහිය නොහැකි තරම් සුලභ වන අතර සරලම ඒවා පවා මරණ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ යෝග මගින් වැඩිහිටි ජනගහනයේ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය නිගමනයකට එළඹීමට පෙර විශාල නියැදි ප්රමාණ සහිත තවත් අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.මොළයේ තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට යෝගා ආසන ද උපකාරී වේ.අනුවර්තන යෝග හෝ පුටු යෝග විශේෂයෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට හෝ අඩු ජංගම හෝ සමබරතාවය ගැන සැලකිලිමත් වන තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ට උපකාරී වේ.10. යෝග මගින් හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක.බොහෝ විට "යෝගී හුස්ම ගැනීම" ලෙස හඳුන්වන ප්රාණයාමය යෝගයේ වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත් අංගයකි.ආයුර්වේද සහ ඒකාබද්ධ වෛද්ය සඟරාව ප්රාණයාමයේ සමස්ත ප්රතිවිපාක දෙස බලන අධ්යයන 1,400 ක සමාලෝචනයක් ප්රකාශයට පත් කළේය. එක් ප්රධාන කරුණක් වූයේ යෝගී හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරයේ පද්ධති කිහිපයක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.විශේෂයෙන්ම, සමාලෝචනයේ සාරාංශගත කරන ලද පර්යේෂණය මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය, ආඝාත ධාරිතාව, ධමනි පීඩනය සහ හෘදයේ සංකෝචනය හි හිතකර වෙනස්කම් මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, හුස්ම ගැනීමේ වේගය පාලනය කිරීමෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ප්රබල ලෙස ප්රයෝජන ගන්නා බව සොයා ගන්නා ලදී.මෙම පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ යෝගී හුස්ම ගැනීම මොළයේ හෘද ශ්වසන මධ්යස්ථානයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සැබවින්ම බලපාන බවයි.11. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග උපකාර විය හැක.නින්ද මැනීමේදී, පර්යේෂකයන් නින්දට වැටීමට සහ නිදා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට ඇති හැකියාව දෙස බලයි. නින්ද නොයාම මෙම අංශවලින් එකකට හෝ දෙකටම බලපෑ හැකිය.මිනිසුන් කෙතරම් ඉක්මනින් නිදා ගන්නේද යන්න සහ ඔවුන් කෙතරම් ගැඹුරින් නිදා ගන්නේද යන්න යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට යෝගා පෙන්වා දී ඇත. මෙයට අර්ධ වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ ව්යායාමයේ පසු ප්රතිවිපාක සහ යෝගා විසින් සපයනු ලබන මානසික සංසුන් සහ ආතතිය සහන.කාංසාව වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව (හෝ සමහර විට එය නිසා), බොහෝ අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ යෝගා නිද්රා නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් උපකාරී වන බවයි.12. යෝග ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ හැක.ශරීරයේ රූපය සහ ආත්ම අභිමානය බොහෝ විට නව යොවුන් වියේ සහ තරුණ වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක ය. ශුභාරංචිය නම් මෑත කාලීන අධ්යයනයන් කිහිපයක් මෙම ජනගහණයේ ආත්ම අභිමානය සහ ප්රත්යක්ෂ ශරීර ප්රතිරූපය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යෝග භාවිතා කරන විට ධනාත්මක ප්රතිඵල පෙන්වයි.ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා රෝගීන්ගේ උමතුව, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ යෝග උපකාර කළ හැකි බවට පොරොන්දු වූ සාක්ෂි ද තිබේ.13. යෝග මගින් අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැක.යෝගයේ බොහෝ ඉරියව් සමමිතික හැකිලීම් වේ, එනම් ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින මාංශ පේශිවල දිග වෙනස් නොවේ, නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇත.උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ තල්ලු ඉරියව්වක් වන ප්ලාන්ක් පෝස් හි, ඔබ තල්ලුවක් හරහා ගමන් කරන්නේ නම්, ඒවා කෙටි කිරීම හෝ දිගු කිරීමකින් තොරව අත්, කඳ සහ පාද සියල්ලම යෙදී ඇත.වොරියර් II හි, ඔබ ඉණ සහ දණහිස දෙකෙහිම ඊයම් පාදය නැමූ ස්ථානයක් තබා ගන්න. සමමිතික අභ්යාස - විශේෂයෙන් සන්ධි සමඟ නැමීමේදී - අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත.ඔස්ටියෝපීනියා සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ආශ්රිත අස්ථි නැතිවීම ද යෝගාසනය මගින් ආපසු හැරවිය හැක. එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනකට මිනිත්තු 12 යෝගයකින් අස්ථි සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.එනම්, අස්ථි ඝනත්වය කෙරෙහි යෝගයේ බලපෑම සම්බන්ධ සොයාගැනීම් මිශ්ර වී ඇති බවත්, එබැවින් අවිනිශ්චිත බවත් සටහන් කිරීම වැදගත්ය.14. යෝගා මගින් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.තාක්ෂණය මත යැපෙන නවීන සමාජයක් ලෙස, අපි වැඩි වැඩියෙන් උපාංග මත වාඩි වී හෝ එල්ලී සිටින බව පෙනේ.නමුත් පර්යේෂණ අධ්යයනයන් 34ක මෑත කාලීන සමාලෝචනයක් මතුවෙමින් පවතින රටාවක් සොයා ගත්තේය: යෝග මගින් අන්තර් ක්රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු මධ්යස්ථානවල මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ලදි (ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති සංවේදනයන් හඳුනා ගැනීම) සහ ඉරියව්ව.මීට අමතරව, යෝගයේ සංචලතාව සහ නම්යශීලීභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මිටි මිටි වැනි බොහෝ විට තද වී ඇති මාංශ පේශි මුදා හැරීමෙන් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් වඩා හොඳ පෙළගැස්මකට දායක විය හැකිය.ඔබේ ව්යායාමවල විවේක කාලය තුළ යෝගා ඉරියව් පැවැත්වීමෙන් හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.15. යෝග මගින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක.යෝග යනු මනස-ශරීර ව්යායාමයක් බව අධ්යයනවලින් පෙනී යයි.ඉහත සඳහන් කළ සමාලෝචනයේදී යෝග අභ්යාස කිරීම මොළයේ සක්රීය ප්රදේශ අභිප්රේරණය, විධායක ක්රියාකාරිත්වය, අවධානය සහ ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව සඳහා වගකිව යුතු බව සොයා ගන්නා ලදී.16. යෝගා පිළිස්සීමට උපකාරී වේ
එය පිළිස්සීමක් සේ පෙනේ - කෙනෙකුගේ සෞඛ්යයට බලපාන අධික වෙහෙස - සර්වකාලීන ඉහළ මට්ටමක පවතී.
COVID-19 වසංගතය තුළ ආගන්තුක සත්කාර සේවකයින් අතර පිළිස්සීම් පිළිබඳව සොයා බැලීමේ මෑත අධ්යයනයකින් නිගමනය වූයේ යෝගා මත පදනම් වූ භාවනා මැදිහත්වීම් අන්තර් අධීක්ෂණ දැනුවත්භාවය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් පිළිස්සීමේ බලපෑම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වූ බවයි.මෙය අභ්යන්තර සංඥා දැකීමට සහ නිසි ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට ඇති හැකියාවයි - එයින් අදහස් කරන්නේ යෝග මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ බෝ සමඟ වඩාත් සුසර කිරීමට සහ ඊටත් වඩා සවන් දීමට උපකාරී විය හැකි බවයි.පහළ රේඛාව
පර්යේෂණය තවමත් තරුණ වන අතර (විශේෂයෙන් මිනිසුන් කොපමණ කාලයක් යෝගා අභ්යාස කරන්නේද යන්න හා සසඳන විට), ප්රතිඵල පොරොන්දු වන අතර වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ යෝගා වෘත්තිකයන් විසින් ප්රකාශ කරන ලද දේ සනාථ කරයි: යෝග අපගේ සමස්ත සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ.
බොහෝ අභ්යාස යෝග ගණයට වැටෙන අතර ඒවායින් බොහොමයක් භාවනා ක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් නොවේ. කර්ම හෝ පරිත්යාගශීලී ක්රියාවන් පවා යෝග ලෙස සුදුසුකම් ලැබිය හැකිය!යෝගය ශාරීරික චලනයට සීමා නොවන නිසා, එය ඔබට දිනපතා කළ හැකි පුහුණුවකි.ඔබට වඩාත් සුදුසු ක්රමය සොයාගෙන මතක තබා ගන්න: යෝග අභ්යාසයක ආයෝජනය කිරීම ඔබ වෙනුවෙන් ආයෝජනය කිරීමයි!

original article - https://www.healthline.com


පැදුරෙන් ඔබ්බට යෝග ප්රතිලාභ ලබයි

ඉපැරණි ව්යායාමයක් සහ භාවනාවක් වන යෝග, අද කාර්යබහුල සමාජය තුළ වඩ වඩාත් ජනප්රිය වී ඇත. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, යෝග ඔවුන්ගේ අවුල් සහගත සහ කාර්යබහුල ජීවිතයෙන් පසුබැසීමක් සපයයි. ඔබ ඔබේ නිදන කාමරයේ පැදුරක් මත, ඉන්දියාවේ ආශ්රමයක හෝ නිව් යෝර්ක් නගරයේ ටයිම්ස් චතුරශ්රයේ පවා සුනඛ ඉරියව්වකින් පහළට මුහුණ ලා සිටීමට පුරුදු වී සිටියත් මෙය සත්යයකි. යෝග තවත් බොහෝ මානසික සහ ශාරීරික ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මේවායින් සමහරක් මුළුතැන්ගෙයි මේසය දක්වා විහිදේ.යෝග වර්ගයෝගා වර්ග බොහොමයක් තිබේ. Hatha (බොහෝ මෝස්තර වල එකතුවක්) යනු වඩාත් ජනප්රිය විලාසිතාවන්ගෙන් එකකි. එය නිශ්චල භාවනා ස්වරූපයකට වඩා භෞතික යෝගයකි. හත යෝග ප්රාණයාම (හුස්ම පාලනය කරන ව්යායාම) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මේවායින් පසුව අසන මාලාවක් (යෝගා ඉරියව්), එය සවාසන (විවේක කාලයක්) සමඟ අවසන් වේ.යෝග අභ්යාසයේදී ඉලක්කය වන්නේ ඔබට ශාරීරිකව අභියෝග කිරීම, නමුත් අධික ලෙස දැනීම නොවේ. මෙම "අද්දර" තුළ, ඔබේ මනස පිළිගෙන සන්සුන්ව සිටින අතරේ ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.වඩා හොඳ ශරීර රූපයක්යෝග අභ්යන්තර දැනුවත්භාවය වර්ධනය කරයි. එය වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරයි. එය හුස්ම ගැනීමට සහ මනසේ සහ ශරීරයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශාරීරික පෙනුම ගැන නොවේ.යෝගා චිත්රාගාරවල සාමාන්යයෙන් දර්පණ නොමැත. මෙය ඉරියව්වක් - හෝ ඔවුන් වටා සිටින පුද්ගලයින් - පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්නට වඩා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දැනුවත්භාවය අභ්යන්තරයට යොමු කළ හැකිය. යෝග අභ්යාස නොකරන අයට වඩා යෝග අභ්යාස කරන අය තම ශරීරය ගැන දැනුවත් බව සමීක්ෂණවලින් සොයාගෙන ඇත. ඔවුන් තම ශරීරය ගැන වඩාත් සෑහීමකට පත් වූ අතර අඩු විවේචනයක් ද කළහ. මෙම හේතූන් නිසා, යෝගා ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සහ ධනාත්මක ශරීර ප්රතිරූපය සහ ආත්ම අභිමානය ප්රවර්ධනය කරන වැඩසටහන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්ව ඇත.සිහියෙන් ආහාර ගන්නා කෙනෙක් බවට පත් වෙනවාසිහිකල්පනාව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ගැන විනිශ්චය නොකර වර්තමාන මොහොතේ ඔබ අත්විඳින දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි.යෝග අභ්යාස කිරීම පන්තියේදී පමණක් නොව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල සිහිය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.පර්යේෂකයන් සිහියෙන් ආහාර ගැනීම විස්තර කරන්නේ ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ කායික හා චිත්තවේගීය සංවේදනයන් පිළිබඳ අවිනිශ්චිත අවබෝධයක් ලෙස ය. මෙම හැසිරීම් භාවිතා කරමින් සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම මැනීමට ඔවුන් ප්රශ්නාවලියක් සකස් කළහ:සම්පූර්ණ වූ විට පවා ආහාර ගැනීම (තහනම් කිරීම)
ආහාරයේ පෙනුම, රසය සහ සුවඳ දැනීම
ආහාරවල පෙනීම හෝ සුවඳ වැනි පාරිසරික ඉඟි වලට ප්රතිචාර වශයෙන් ආහාර ගැනීම
දුකෙන් හෝ ආතතියෙන් සිටින විට ආහාර ගැනීම (චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම)
වෙනත් දේවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට ආහාර ගැනීම
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ යෝග අභ්යාස කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ලකුණු අනුව වඩාත් සිහිබුද්ධියෙන් ආහාර ගන්නා බවයි. වසර දෙකේම යෝග අභ්යාස සහ සතියකට මිනිත්තු ගණනක පුහුණුවීම් වඩා හොඳ සිහියෙන් ආහාර ගැනීමේ ලකුණු සමඟ සම්බන්ධ විය. යෝග අභ්යාස කිරීම ඔබේ ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය ගැන වඩාත් දැනුවත් වීමට උපකාරී වේ. ඔබ එක් එක් කටගැස්ම හෝ තොලගාන විට මෙම ඉහළ දැනුවත්භාවය ආහාර වේල දක්වා ගෙන යා හැකි අතර, ඔබේ මුඛයේ ආහාර සුවඳ, රස සහ දැනෙන ආකාරය සටහන් කරන්න.බර අඩු කර ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා තල්ලුවක්යෝග ව්යායාම කරන සහ සිහියෙන් ආහාර ගන්නා අය තම ශරීරයට වඩාත් ගැළපේ. ඔවුන් කුසගින්න සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම් වලට වඩා සංවේදී විය හැකිය.පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ අවම වශයෙන් වසර හතරක් සතියකට වරක් විනාඩි 30 ක් වත් යෝග අභ්යාස කරන පුද්ගලයින්ගේ මධ්යම වැඩිහිටි අවධියේදී අඩු බරක් ඇති බවයි. අධික බර ඇති අය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගත්හ. සමස්තයක් වශයෙන්, යෝග අභ්යාස කරන අයගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක (BMIs) යෝග අභ්යාස නොකළ අයට සාපේක්ෂව අඩු විය. පර්යේෂකයන් මෙය සිහිකල්පනාවට හේතු විය. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම ආහාර හා ආහාර ගැනීම සමඟ වඩාත් ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය.යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමයෝගා මනසේ සහ ශරීරයේ ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමේ හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධය. නමුත් එය පුද්ගලයෙකුගේ ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි ද බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.පර්යේෂකයන් මීට පෙර යෝග අභ්යාස නොකළ, වාඩි වී සිටින කුඩා පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් අධ්යයනය කළහ. සති අටකට පසු අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් විනාඩි 180 ක් යෝග අභ්යාස කිරීමෙන්, සහභාගිවන්නන්ට වැඩි මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක්, නම්යශීලී බවක් සහ හෘද-ශ්වසන යෝග්යතාවයක් තිබුණි.හෘද වාහිනී ප්රතිලාභකුඩා අධ්යයනයන් කිහිපයක් හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක කෙරෙහි යෝග ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව සොයාගෙන ඇත: එය අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගය "බැරොරෙප්ටර සංවේදීතාව" ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මෙය ශරීරයේ රුධිර පීඩනයේ අසමතුලිතතාවය දැනීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ යෝග අභ්යාස කිරීමෙන් නිරෝගී රෝගීන් මෙන්ම දන්නා කිරීටක ධමනි රෝග ඇති රෝගීන්ගේ ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩිදියුණු වන බවයි. ඉන්සියුලින් නොවන දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ අධික රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කළ අතර ඔවුන්ගේ ඖෂධ අවශ්යතාවයද අඩු කළේය. හෘද වාහිනී සහ ආතතිය දුරු කිරීමේ ප්රතිලාභ හේතුවෙන් යෝග දැන් බොහෝ හෘද පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් සඳහා ඇතුළත් කර ඇත.ඔබ නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.යෝගා මගින් මානසික අවපීඩනය සහ ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සහ පිළිකාවෙන් පැවැත්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිද යන්න ද පර්යේෂකයන් අධ්යයනය කරමින් සිටී.නමස්තේ!

original article - https://www.health.harvard.edu


Contact us

  • Email - rushbetyoga@gmail.com

  • Address - No. 15/D/1, Kudamaduwa Rd, Mattegoda, Sri Lanka.